![\"\"](\"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/image-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTakie my\u015bli dotycz\u0105 znacznie bardziej powszechnego problemu, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 nam wydawa\u0107. Fachowo nazywa si\u0119 to \u201e amaksofobi\u0105 \u201d, co oznacza fobi\u0119 przed prowadzeniem samochodu. Wed\u0142ug badania przeprowadzonego przez Instytut Bezpiecze\u0144stwa Ruchu Drogowego w Hiszpanii, problem ten dotyka w r\u00f3\u017cnym stopniu ponad 30% hiszpa\u0144skich kierowc\u00f3w, przy czym odsetek kobiet jest prawie dwa razy wi\u0119kszy ni\u017c m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n\n\n\n
Prowadzenie pojazdu obejmuje wiele czynno\u015bci, a tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie z du\u017c\u0105 liczb\u0105 bod\u017ac\u00f3w jednocze\u015bnie, a mianowicie: obs\u0142uga auta, w kt\u00f3rym musimy skoordynowa\u0107 r\u0119ce i nogi w celu obs\u0142ugi r\u00f3\u017cnych element\u00f3w steruj\u0105cych, zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na lusterka i d\u017awi\u0119ki z otoczenia, aby wiedzie\u0107 i widzie\u0107, co si\u0119 dzieje wok\u00f3\u0142 nas; zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z r\u00f3\u017cnych znak\u00f3w drogowych, pr\u0119dko\u015bci, z jak\u0105 jedziemy, stanu technicznego naszego pojazdu; zwi\u0119kszy\u0107 uwag\u0119, je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 niekorzystne warunki pogodowe ograniczaj\u0105ce widoczno\u015b\u0107, je\u015bli jest noc, je\u015bli stoimy w korku, do tego nale\u017cy doda\u0107 odpowiedzialno\u015b\u0107, jak\u0105 mo\u017ce poci\u0105ga\u0107 za sob\u0105 przewo\u017cenie innych pasa\u017cer\u00f3w lub poczucie, \u017ce nasze \u017cycie jest zagro\u017cone. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, niesko\u0144czona liczba okoliczno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce prowadzenie pojazdu mo\u017ce by\u0107 niezwykle stresuj\u0105c\u0105 czynno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Gdzie szuka\u0107 pomocy?<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli to kwestia braku pewno\u015bci siebie czy brak\u00f3w w umiej\u0119tno\u015bciach to warto skorzysta\u0107 z jazd doszkalaj\u0105cych i pod fachowym okiem si\u0119 jeszcze doszkoli\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli dolegliwo\u015bci s\u0105 silne i utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie to warto uda\u0107 si\u0119 do specjalisty: psychologa, psychoterapeuty czy psychotraumatologa. G\u0142\u00f3wn\u0105 form\u0119 leczenia amaksofobii stanowi psychoterapia, cho\u0107 cz\u0119sto jest ona uzupe\u0142niania leczeniem farmakologicznym, kt\u00f3re jednak jak wiadomo, nie usuwa przyczyn problemu, ale \u0142agodzi objawy.<\/p>\n\n\n\n
Fobie leczy si\u0119 cz\u0119sto metodami behawioralnymi. W przypadku l\u0119ku przed jazd\u0105 samochodem b\u0119dzie to najcz\u0119\u015bciej stopniowe przyzwyczajanie si\u0119 do sytuacji jazdy i wygaszaniu negatywnych emocji zwi\u0105zanych z jazd\u0105 pojazdem.<\/p>\n\n\n\n
Na Uniwersytecie w Manchesterze postanowiono sprawdzi\u0107, czy do wygaszania l\u0119k\u00f3w zwi\u0105zanych z jazd\u0105 samochodem mo\u017cna zastosowa\u0107 wirtualn\u0105 rzeczywisto\u015b\u0107. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce taka metoda terapii jest skuteczna.<\/p>\n\n\n\n
Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce w leczeniu amaksofobii wa\u017cne jest opanowanie stresu, a w tym przypadku warto si\u0119gn\u0105\u0107 do metod relaksacyjnych. Pewno\u015bci siebie dodaj\u0105 te\u017c dodatkowe jazdy z instruktorem oraz stopniowe nabywanie do\u015bwiadczenia na drodze czyli ekspozycja.<\/p>\n\n\n\n
Amaksofobia to fobia o charakterze sytuacyjnym. To l\u0119k, kt\u00f3ry odczuwa si\u0119 przed i w trakcie prowadzenia pojazdu. Fobia ta jest l\u0119kiem zar\u00f3wno przed samodzielnym prowadzeniem pojazdu, ale tak\u017ce przed zachowaniami innych kierowc\u00f3w. Opr\u00f3cz samego strachu przed prowadzeniem pojazdu, wiele os\u00f3b wskazuje na r\u00f3\u017cne obawy zwi\u0105zane z prowadzeniem auta w r\u00f3\u017cnych, specyficznych okoliczno\u015bciach. Je\u015bli dolegliwo\u015bci s\u0105 silne i utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie to warto uda\u0107 si\u0119 do specjalisty: psychologa, psychoterapeuty czy psychotraumatologa. Ale jest kilka rzeczy, kt\u00f3re warto samemu przetestowa\u0107 i spr\u00f3bowa\u0107 okie\u0142zna\u0107 strach przed jazd\u0105 autem.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Chcia\u0142abym Wam zaprezentowa\u0107 kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c przezwyci\u0119\u017cy\u0107 strach przed prowadzeniem samochodu. My\u015bl\u0119, \u017ce szczeg\u00f3lnie mog\u0105 by\u0107 one przydatne dla \u015bwie\u017co upieczonych kierowc\u00f3w, a tak\u017ce dla tych, kt\u00f3rzy od lat maj\u0105 prawo jazdy, ale nie korzystali aktywnie z posiadanych uprawnie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Zielony listek. Od po\u0142owy lat 70. m\u0142odzi kierowcy musieli je\u017adzi\u0107 z naklejk\u0105 z listkiem klonowym. W ostatnich latach du\u017co m\u00f3wi si\u0119 o ponownym wprowadzeniu konieczno\u015bci takiego oznakowania auta. Przepisy mia\u0142y obowi\u0105zywa\u0107 od 2018 r., ale ostatecznie nie wesz\u0142y w \u017cycie. Kosztuje niewiele, a wp\u0142ywa na popraw\u0119 bezpiecze\u0144stwa na drodze \u2013 ostrzega innych kierowc\u00f3w, \u017ce kieruj\u0105cy tak oznaczonym samochodem nie ma du\u017cego do\u015bwiadczenia i jest pocz\u0105tkuj\u0105cym kierowc\u0105. Daje to te\u017c takie poczucie, \u017ce inni wiedz\u0105, \u017ce dopiero zaczynamy nasz\u0105 przygod\u0119 z kierowaniem samochodem, tak samo jak auta nauki jazdy s\u0105 specjalnie oznakowane. Ja kiedy widz\u0119, \u017ce kto\u015b taki listek ma przyklejony, jestem po prostu bardziej uwa\u017cna.<\/li>\n\n\n\n
- Jazda z drug\u0105 osob\u0105 czy samemu? Mamy tutaj kilka opcji, z jednej strony mo\u017cemy zafundowa\u0107 sobie jazd\u0119 z instruktorem w ramach doskonalenia techniki jazdy, mo\u017cemy te\u017c zabra\u0107 ze sob\u0105 jakiego\u015b pasa\u017cera, z kt\u00f3rym dobrze si\u0119 czujemy, albo takiego, od kt\u00f3rego chcemy us\u0142ysze\u0107 dobre rady czy ocen\u0105 naszych umiej\u0119tno\u015bci, no i wreszcie mo\u017cemy je\u017adzi\u0107 samemu. Jazd\u0119 z instruktorem polecam raczej dla os\u00f3b, kt\u00f3re wiele lat nie je\u017adzi\u0142y i potrzebuj\u0105 takiego wprowadzenia krok po kroku, je\u015bli niedawno zda\u0142e\u015b prawko to my\u015bl\u0119, \u017ce nie warto przed\u0142u\u017ca\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rej masz \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce w razie czego to instruktor zahamuje czy zareaguje. Tu pora odczu\u0107, \u017ce jeste\u015b w pe\u0142ni odpowiedzialny za to, co dzieje si\u0119 z pojazdem, kt\u00f3rym kierujesz. Jazda samemu daje nam ten komfort, \u017ce nikt znany nas nie ocenia, nie widzi naszych b\u0142\u0119d\u00f3w. Ja kilka pierwszych jazd odby\u0142am z moim tat\u0105, kt\u00f3ry okaza\u0142 si\u0119 dobrym nauczycielem i konstruktywnym krytykiem. Ale najlepiej czu\u0142am si\u0119 na pocz\u0105tku je\u017cd\u017c\u0105c samemu, najbardziej stresowa\u0142o mnie jechanie z pasa\u017cerem nie z najbli\u017cszego mojego otoczenia. I na pewno unikajcie zabierania jako pasa\u017cera osoby, kt\u00f3ra b\u0119dzie Was dodatkowo denerwowa\u0107, komentowa\u0107 z\u0142o\u015bliwie, wr\u0119cz szarpa\u0107 za kierownic\u0119, bo i tacy si\u0119 zdarzaj\u0105.<\/li>\n\n\n\n
- Kiedy najlepiej je\u017adzi\u0107. Najlepiej wybra\u0107 por\u0119, kiedy jest ma\u0142y ruch, p\u00f3\u017anym wieczorem, albo bardzo wcze\u015bnie rano. Niekt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 noc\u0105, bo wtedy ruch jest najmniejszy, wi\u0119c je\u015bli jazd\u0105 noc\u0105 Ci\u0119 nie stresuje, to to te\u017c b\u0119dzie ca\u0142kiem dobry wyb\u00f3r, zw\u0142aszcza je\u015bli chcesz prze\u0107wiczy\u0107 trudniejszy manewr, now\u0105 tras\u0119.<\/li>\n\n\n\n
- Gdzie najlepiej je\u017adzi\u0107. Polecam jazd\u0119 albo po obszarze, kt\u00f3ry dobrze znasz, gdzie czujesz si\u0119 komfortowo, mo\u017ce to by\u0107 najbli\u017csza okolica, albo obszar, niedaleko o\u015brodka ruchu drogowego, gdzie stawia\u0142e\u015b pierwsze kroki jako kursant i wielokrotnie je\u017adzi\u0142e\u015b z instruktorem.<\/li>\n\n\n\n
- Planowanie trasy i jej stopnia trudno\u015bci. Zaplanuj tras\u0119 zanim wsi\u0105dziesz do auta, ustal dok\u0105d chcesz pojecha\u0107 i kt\u00f3r\u0119dy. Pocz\u0105tkowo wybieraj proste trasy, bez skomplikowanych skrzy\u017cowa\u0144, skr\u0119t\u00f3w w lewo. Pierwsze trasy maj\u0105 Ci\u0119 oswoi\u0107 i zach\u0119ci\u0107 do dalszego je\u017cd\u017cenia, a nie zniech\u0119ci\u0107. Stopniowo mo\u017cesz zwi\u0119ksza\u0107 stopie\u0144 trudno\u015bci planowanych tras. Dzi\u0119ki metodzie ma\u0142ych kroczk\u00f3w, ma\u0142ych sukces\u00f3w, b\u0119dziesz mie\u0107 szans\u0119 odnosi\u0107 je i wewn\u0119trznie motywowa\u0107 si\u0119 do kolejnych pr\u00f3b i dalszego je\u017cd\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n
- Zastan\u00f3w si\u0119 czy s\u0105 jakie\u015b specyficzne okoliczno\u015bci, manewry, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci szczeg\u00f3ln\u0105 trudno\u015b\u0107. Mo\u017ce zmiana pasa ruchu, mo\u017ce skr\u0119t w lewo, mo\u017ce jazda drog\u0105 szybkiego ruchu czy jakie\u015b szczeg\u00f3lnie skrzy\u017cowanie. Zaplanuj sobie dzie\u0144 i por\u0119 dnia, aby spr\u00f3bowa\u0107 wykona\u0107 dany manewr. Wybierz moment, gdy nie ma du\u017cego ruchu.<\/li>\n\n\n\n
- L\u0119k przed prowadzeniem auta z jednej strony ogranicza Ci mo\u017cliwo\u015b\u0107 podr\u00f3\u017cowania tam gdzie chcesz i potrzebujesz, z drugiej strony mo\u017ce to np. wp\u0142yn\u0105\u0107 na to, \u017ce nie podejmiesz nowej pracy, bo wi\u0105za\u0142aby si\u0119 z dojazdami autem, mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 np. spotka\u0144 z rodzin\u0105 czy przyjaci\u00f3\u0142mi, gdy jeste\u015bmy uzale\u017cnieni tylko i wy\u0142\u0105cznie od transportu publicznego czy taks\u00f3wek.<\/li>\n\n\n\n
- Pami\u0119taj o tym, \u017ce l\u0119k nie jest czym\u015b nienormalnym, nie musisz czu\u0107 si\u0119 winny ze wzgl\u0119du na to, \u017ce go odczuwasz. Ka\u017cdy z nas w r\u00f3\u017cnych sytuacjach go do\u015bwiadcza. Samo odczuwanie l\u0119ku nie mo\u017ce Ci skrzywdzi\u0107, owszem odczuwasz dyskomfort, czasem bardzo du\u017cy, ale fizycznie nas nie krzywdzi. L\u0119k istnieje po to, by przygotowa\u0107 Ciebie na niebezpiecze\u0144stwo albo na to, by\u015b najlepiej poradzi\u0142 sobie w danej sytuacji. L\u0119k jest tymczaso,wy i mija. Dotyczy wielu ludzi w wielu r\u00f3\u017cnych sytuacjach, nie jeste\u015b ani jedyny ani sam ze swoim problemem.<\/li>\n\n\n\n
- Praktyka mindfulness mo\u017ce by\u0107 przydatna, skupiasz si\u0119 wtedy na swoim oddechu, co jest wa\u017cne w opanowywaniu reakcji stresowych, napi\u0119cia emocjonalnego, dodatkowo zwracasz uwag\u0119 na r\u00f3\u017cne szczeg\u00f3\u0142y, detale, d\u017awi\u0119ki, obrazy p\u0142yn\u0105ce z otoczenia, ale i sygna\u0142y p\u0142yn\u0105ce z Twojego cia\u0142a, wreszcie uczysz si\u0119 rozpoznawa\u0107 my\u015bli i emocje \u2013 pami\u0119taj, \u017ce one s\u0105 tymczasowe i nie definiuj\u0105 Ciebie.<\/li>\n\n\n\n
- Naucz si\u0119 zwraca\u0107 uwag\u0119 na sygna\u0142y p\u0142yn\u0105ce z Twojego cia\u0142a, a \u015bwiadcz\u0105ce o pojawiaj\u0105cym si\u0119 l\u0119ku \u2013 naucz si\u0119 je rozpoznawa\u0107, to pierwszy krok do poradzenia sobie z nimi. Oddychaj g\u0142\u0119boko \u2013 powolne wdechy nosem i wydechy ustami, spr\u00f3buj rozlu\u017ani\u0107 okolice oczu, szcz\u0119ki, cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy jak zaciskamy z\u0119by, albo jak mocno \u015bciskamy kierownic\u0119. Postaraj si\u0119 rozlu\u017ani\u0107.<\/li>\n\n\n\n
- Kiedy jeste\u015bmy do\u015bwiadczonymi kierowcami, wiele czynno\u015bci w aucie wykonujemy na autopilocie, i jest to dobre, bo pozwala nam przenie\u015b\u0107 uwag\u0119 na inne rzeczy. Ale przy opanowywaniu l\u0119ku, warto kierowa\u0107 samochodem w spos\u00f3b maksymalnie \u015bwiadomy, nie pozwala\u0107 ucieka\u0107 my\u015blom i dekoncentrowa\u0107 si\u0119. Warto korzysta\u0107 ze schemat\u00f3w, tak aby wiedzie\u0107 jakie czynno\u015bci po sobie nale\u017cy wykona\u0107 i o \u017cadnych nie zapomnie\u0107. Mo\u017cna nawet wypowiada\u0107 je na g\u0142os. Sprawdzam sytuacj\u0119 za pomoc\u0105 lusterka wstecznego. Sprawdzam w lusterku bocznym. Sygnalizuj\u0119 manewr. Zmieniam pas.<\/li>\n\n\n\n
- Wykorzystuj przerwy w prowadzeniu auta \u2013 np. czerwone \u015bwiat\u0142o, aby rozlu\u017ani\u0107 si\u0119, a jednocze\u015bnie skupi\u0107 uwag\u0119 na dalszym prowadzeniu auta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
Pokonanie takiego l\u0119ku przed prowadzeniem auta to nie jest co\u015b, co dokonuje si\u0119 przez jeden dzie\u0144. To trwa. Wa\u017cne jest, aby by\u0107 cierpliwym, nie zniech\u0119ca\u0107 si\u0119, nie stawia\u0107 sobie nierealnych wymaga\u0144, nie prze\u0107 za bardzo. To jest wyzwanie oczywi\u015bcie i warto stawi\u0107 mu czo\u0142a, ale tutaj metoda ma\u0142ych kroczk\u00f3w, ma\u0142ych sukces\u00f3w jest zdecydowanie lepsz\u0105 drog\u0105 ni\u017c rzucanie si\u0119 na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119. Powolny post\u0119p to dalej post\u0119p.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Boj\u0119 si\u0119 prowadzi\u0107 auto…, na sam\u0105 my\u015bl o tym, \u017ce musz\u0119 prowadzi\u0107, denerwuj\u0119 si\u0119…, od czasu wypadku nie jestem w stanie prowadzi\u0107 auta… znasz te my\u015bli? To strach przed je\u017cd\u017ceniem autem. Poznaj wskaz\u00f3wki, jak mo\u017cna sobie z nim poradzi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":190,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[10,11,12],"class_list":["post-189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","tag-amaksofobia","tag-lek-przed-prowadzeniem-auta","tag-psychologia-transportu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=189"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":192,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189\/revisions\/192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}