{"id":111,"date":"2024-05-27T21:20:04","date_gmt":"2024-05-27T21:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/?p=111"},"modified":"2024-06-24T21:00:03","modified_gmt":"2024-06-24T21:00:03","slug":"stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/2024\/05\/27\/stres\/","title":{"rendered":"Stres"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stres jest stanem powstaj\u0105cym przy konfrontacji wymaga\u0144 stawianych organizmowi i jego mo\u017cliwo\u015bci poradzenia sobie z jego wymaganiami. Stres cz\u0119sto sk\u0142ada si\u0119 z silnie negatywnych emocji i powi\u0105zanych z nimi zmian fizjologicznych oraz biochemicznych przekraczaj\u0105cych normalny poziom pobudzenia. Pomy\u015blcie przez chwil\u0119, przypomnijcie sobie jak\u0105\u015b sytuacj\u0119 stresow\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119tacie jak si\u0119 czuli\u015bcie, co czuli\u015bcie, co dzia\u0142o si\u0119 z Waszym cia\u0142em, oddechem, sercem? Macie przed oczyma ten obraz? Gratuluj\u0119, w\u0142a\u015bnie zobaczyli\u015bcie stres. Stres tak w\u0142a\u015bnie dzia\u0142a na nas, mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 r\u00f3\u017cne reakcje na r\u00f3\u017cnych poziomach naszego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ze strony cia\u0142a to mog\u0105 by\u0107 takie objawy jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszenie akcji serca,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost ci\u015bnienia krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>odp\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszone bicie serca. <\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ze strony oddechu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oddech staje si\u0119 p\u0142ytszy i szybszy. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ze strony umys\u0142u:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzenie funkcji psychicznych,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z pami\u0119ci\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z wys\u0142awianiem si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z my\u015bleniem logicznym,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z koncentracj\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>nie panowanie nad emocjami. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ze strony naszego zachowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczucie gor\u0105ca,<\/li>\n\n\n\n<li>wypieki na twarzy,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u017cenie r\u0105k,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142acz,<\/li>\n\n\n\n<li>wymioty,<\/li>\n\n\n\n<li>brak wiary w siebie,<\/li>\n\n\n\n<li>zachowania kompulsywne, np. gryzienie d\u0142ugopis\u00f3w. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest wi\u0119c tego sporo. W takim razie jak sobie poradzi\u0107 ze stresem? Co robi\u0107? Najog\u00f3lniej i naj\u0142atwiej jest pom\u00f3c sobie z tym, co stres robi z naszym cia\u0142em. Czyli postara\u0107 si\u0119 uspokoi\u0107, obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie emocjonalne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak? Za pomoc\u0105 oddechu. Nie da rady denerwowa\u0107 si\u0119 przy jednoczesnym g\u0142\u0119bokim, spokojnym oddychaniu. Polecam kr\u00f3tki lifehack video m\u00f3wi\u0105cy w\u0142a\u015bnie o roli oddechu w kontrolowaniu swoich emocji. Mo\u017cesz zobaczy\u0107 go <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Mummysion\/videos\/341906022888001\">TU<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co jeszcze? Ano niebagateln\u0105 rol\u0119 odgrywa w tym wszystkim to jak my o tym my\u015blimy. Jak my postrzegamy nasz\u0105 reakcj\u0119 na stres. To, \u017ce serce wali nam tak, jakby za chwil\u0119 mia\u0142o wyskoczy\u0107, to \u017ce nie mo\u017cemy z\u0142apa\u0107 oddechu to nic innego jak reakcja naszego organizmu na sytuacj\u0119 stresuj\u0105c\u0105, zagra\u017caj\u0105c\u0105. Nasze cia\u0142o stara si\u0119 doda\u0107 sobie i przy okazji Nam odwagi do podj\u0119cia jednej z dw\u00f3ch decyzji. Niczym Hamletowskie &#8222;by\u0107 albo nie by\u0107&#8221;, stajemy przed wyborem &#8222;walcz albo uciekaj&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cz\u0119sto zmiana my\u015blenia o stresie mo\u017ce nam pom\u00f3c przekszta\u0142ci\u0107 reakcje naszego cia\u0142a w takie, kt\u00f3re nie parali\u017cuj\u0105 czy deprymuj\u0105, ale pomagaj\u0105 nam. Pomocne w radzeniu sobie ze stresem mo\u017ce by\u0107: poznanie indywidualnej reakcji naszego organizmu na stres &#8211; jak b\u0119dziemy wiedzieli, \u017ce takie, a takie zachowanie naszego cia\u0142a to pierwszy sygna\u0142, \u017ce CO\u015a si\u0119 dzieje, b\u0119dziemy mogli od razu zareagowa\u0107 np. w\u0142\u0105czy\u0107 spokojne, powolne, g\u0142\u0119bokie oddychanie.<\/li>\n\n\n\n<li>adekwatna samoocena i wiara we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci &#8211; bez tego ani rusz, je\u015bli nie wierzymy, \u017ce uda nam si\u0119 co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 to nie \u0142ud\u017amy si\u0119, \u017ce nasze cia\u0142o b\u0119dzie nam bezinteresownie pomaga\u0142o.<\/li>\n\n\n\n<li>umiej\u0119tno\u015b\u0107 warto\u015bciowania cel\u00f3w &#8211; ustal co jest wa\u017cne a co wa\u017cniejsze. Nie trzeba mie\u0107 wszystkiego od razu.<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0142a\u015bciwe, zdrowe od\u017cywianie &#8211; jedz produkty bogate m.in. w magnez, cynk, witamin\u0119 B.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>porozmawianie z kim\u015b, klasyczne wygadanie i wyp\u0142akanie si\u0119 przynosi nam ulg\u0119 bo pomaga wyrzuci\u0107 z siebie z\u0142e emocje i obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie emocjonalne. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce to pozwala nam si\u0119 ukoi\u0107, nie rozwi\u0105zuje jednak problemu, kt\u00f3ry stres powoduje.<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczna np. bieganie albo joga :).<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie technik relaksacyjnych &#8211; nawet zwyk\u0142e s\u0142uchanie muzyki.<\/li>\n\n\n\n<li>stawianie sobie REALISTYCZNYCH i mo\u017cliwych do spe\u0142nienia cel\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Ka\u017cdy coach czy doradca powie Ci, \u017ce to niezb\u0119dny element w budowaniu strategii stawiania sobie cel\u00f3w przeznaczonych do realizacji. Dla przyk\u0142adu koncepcja stawiania cel\u00f3w S.M.A.R.T.<br>S jak Szczeg\u00f3\u0142owy,<br>M jak Mierzalny,<br>A jak Atrakcyjny,<br><strong>R jak Realistyczny,<\/strong><br>T jak Terminowy.<br>Cel realistyczny to taki, kt\u00f3ry jest ustawiony odrobink\u0119 powy\u017cej Twoich mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli b\u0119dzie za trudny, zniech\u0119cisz si\u0119, dopadnie Ci\u0119 stres i nic z tego nie wyjdzie. Powinien by\u0107 &#8222;szyty dok\u0142adnie na Ciebie&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przypomnij sobie definicj\u0119 z pocz\u0105tku: &#8222;Stres jest stanem powstaj\u0105cym przy <strong>konfrontacji wymaga\u0144<\/strong> stawianych organizmowi i <strong>jego mo\u017cliwo\u015bci poradzenia sobie z jego wymaganiami<\/strong>&#8222;. Czyli je\u015bli wymagania przerosn\u0105 mo\u017cliwo\u015bci to stres zawita do nas z otwartymi ramionami. A po co zaprasza\u0107 do domu niechcianego go\u015bcia? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tyle na dzisiaj Kochani. Wiem, \u017ce s\u0105 to tylko og\u00f3lne rady, ale naprawd\u0119 wprowadzenie cho\u0107by kilku z nich w \u017cycie powinno skutkowa\u0107 lepszym radzeniem sobie w sytuacjach stresowych. Spr\u00f3bujecie?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz jak stres wp\u0142ywa na Twoje cia\u0142o?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":112,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[12,9,8],"class_list":["post-111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","tag-psychologia-transportu","tag-stres","tag-stres-egzaminacyjny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions\/113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jezdzebezstresu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}